意外と知られていない!?呼吸の大切さ

こんばんは。

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

最近のマイブームは、往診の空いた時間に
車の中でコーヒーブレイクをする事です。

コンビニでコーヒー買って、お菓子は常に
キョロちゃんのピーナッツチョコボールです。

金のエンゼルマークを狙ってますが、なかなか
当たりません。銀のエンゼルも今までで3個くらいしか
出てないです。でもいつかおもちゃの缶詰をゲットする日を
夢見て頑張るぞっ!

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今日は呼吸について。

普段自然にしている呼吸ですが、呼吸が浅い方が多い。
原因は、胸がしっかり膨らまないことです。

なぜなら肋骨が固まって動かないからです。

肋骨が動かないと、他の呼吸補助筋と呼ばれている筋肉が
頑張って働く為、ストレスがかかり肩こりの原因になります。

また空気が入ってこないと代謝が落ちるため、脂肪が燃焼しにくく
なり太りやすくなります。また代謝が悪いと、体温も上がりにくいので
冷え性の原因にもなります。

また呼吸筋として知られている横隔膜の動きが悪いと、お腹の奥に
ある大腰筋と呼ばれる筋肉も働きが弱くなるため、姿勢がわるくなったり
足腰が弱まります。

つまり呼吸が弱まれば老化を招くと言えるんです。

呼吸はしっかり意識しておこなえば、深い呼吸が出来るように
なっていきます。

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メルクマニュアルより

正しい呼吸が出来るにはどうするかを説明していきましょう。

①肋骨を使った呼吸(胸式呼吸)を意識する

・まず仰向けに寝ます。
  ↓
・しっかりお腹をへこましたまま、そのまま息を吸い込みます。
 その時にしっかり胸が膨らむのを意識しましょう。胸が膨らむのが
 意識できたら今度は背中を膨らませるように意識して呼吸します。
 前側の肋骨は意識しやすいですが、後ろ側もしっかり膨らむように
 意識してやる事が大事です!
 息を吐く時は、お腹をへこませなくてもオッケーです。

②横隔膜を使った呼吸(腹式呼吸)を意識する

・仰向けに寝ます。
  ↓
・吸気の時は、お腹を膨らませて吐息時は口から細長く息を出すように
 して徐々にお腹をへこませていきます。それを10回繰り返します。
 最後の10回目はお腹をへこましたまま30秒キープします。
 お腹を凹めている間は、息を止めません。口元で小さく呼吸します。
 これが出来ると腹圧もしっかり入るようになるので、腰痛にも
 効果があります。

意識してする事はたったこれだけ。
これだけがしっかり出来るようになると

・アンチエイジング効果
・疲れにくい体
・やせやすい体
・見た目年齢が若返る

といったすばらしい効果が出てきます。
これはもうやるしかないですよねっ!

呼吸て本当に大切なんですよ!

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